En général, chaque séance dure entre 45 minutes et 1 heure, et les participants suivent un programme de plusieurs séances, souvent une à deux fois par semaine pendant plusieurs semaines, pour obtenir des résultats durables.

Chaque séance en école du dos vise donc à apporter à la fois du renforcement musculaire, de la souplesse, et des outils pratiques pour prendre soin de son dos dans la durée | Spécialiste école du dos

1. Accueil et évaluation rapide

• La séance commence par un moment d’échange où le kiné demande au participant comment il se sent, s’il y a des douleurs particulières ou des améliorations ressenties. Ce suivi permet au kiné d’adapter la séance aux besoins et au niveau d’inconfort ou de mobilité du participant | Spécialiste école du dos

2. Échauffement

• Un échauffement doux est réalisé pour préparer les muscles et les articulations. Il peut s’agir de quelques exercices de mobilisation articulaire (par exemple, des rotations du bassin ou des étirements doux) pour détendre le dos et augmenter la circulation sanguine. Cela permet de réduire les tensions et d’éviter les blessures pendant la séance | Spécialiste école du dos

3. Exercices de renforcement musculaire

• Le cœur de la séance consiste en exercices ciblés pour renforcer les muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale, comme le transverse de l’abdomen, les muscles du dos, et les muscles fessiers. Les exercices peuvent inclure :
  • Gainage (par exemple, la planche, le gainage latéral) pour renforcer les abdominaux profonds | Spécialiste école du dos
  • Exercices de stabilisation du tronc pour améliorer l’équilibre et la posture | Spécialiste école du dos
  • Renforcement des muscles du dos, avec des exercices de relevés de buste et de mobilisation des omoplates | Spécialiste école du dos
• Le kiné supervise et corrige les mouvements pour s’assurer que chaque participant exécute les exercices correctement et sans douleur | Spécialiste école du dos

4. Étirements et mobilisation

• Après le renforcement, des exercices d’étirement et de mobilisation sont souvent réalisés pour améliorer la flexibilité et détendre les muscles sollicités. Les étirements se concentrent souvent sur les ischio-jambiers, le bas du dos, et les muscles du cou et des épaules. Le kiné peut également proposer des mouvements d’auto-grandissement pour décompresser la colonne vertébrale | Spécialiste école du dos

5. Apprentissage des bonnes postures et des gestes quotidiens

• Le kiné montre comment appliquer les principes de protection du dos dans la vie de tous les jours. Cela inclut les techniques de levage, de maintien d’une posture assise prolongée, ou des mouvements spécifiques à l’activité professionnelle ou personnelle du participant | Spécialiste école du dos

6. Techniques de respiration et de relaxation

• En fin de séance, le kiné peut introduire des exercices de respiration et de relaxation pour réduire le stress et les tensions. La respiration abdominale et les techniques de relaxation guidée sont fréquemment utilisées pour aider les participants à se détendre et à relâcher les muscles du dos.

7. Conseils personnalisés et suivi à domicile

• Pour renforcer les bénéfices, le kiné propose souvent des exercices ou des étirements à réaliser à domicile. Il peut aussi donner des recommandations sur les postures à adopter et à éviter au quotidien, pour prolonger l’effet de la séance | Spécialiste école du dos

comme pour tout programme physique, certains effets secondaires peuvent se produire. Voici les effets secondaires potentiels, la plupart étant temporaires :

1. Douleurs musculaires

• Après les premières séances, il est courant de ressentir des douleurs musculaires légères à modérées, surtout dans les muscles du dos, des abdominaux, et des jambes. Cela est dû à l’activation et au renforcement des muscles qui ne sont pas toujours sollicités dans la vie quotidienne | Spécialiste école du dos

2. Fatigue

• Les exercices de gainage et de renforcement musculaire peuvent être fatigants, surtout si le participant n’est pas habitué à ce type de travail physique. Cette fatigue est normale et tend à diminuer avec le temps à mesure que les muscles deviennent plus résistants | Spécialiste école du dos

3. Raideurs musculaires et articulaires

• Il est possible de ressentir une certaine raideur après une séance, en particulier si la séance a inclus des exercices de mobilisation inhabituels pour le participant. Cela peut survenir au niveau du dos, mais aussi des hanches et des épaules | Spécialiste école du dos

L’expression « école du dos » et l’ostéopathie sont deux approches complémentaires pour la gestion des douleurs dorsales et l’amélioration de la santé du dos. | Spécialiste école du dos

École du dos :

L’école du dos est un programme éducatif et thérapeutique destiné à enseigner aux individus comment prendre soin de leur dos au quotidien. Elle est souvent proposée par des kinésithérapeutes ou dans le cadre de programmes de réhabilitation. Les objectifs principaux incluent :

• Prévention des douleurs dorsales : Apprentissage des bonnes postures, des techniques de soulèvement et des exercices de renforcement musculaire | Spécialiste école du dos
• Amélioration de la mobilité : Entraînement à des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos, améliorer la souplesse et prévenir les tensions 
• Éducation : Information sur l’anatomie du dos, les causes des douleurs dorsales et les stratégies pour réduire les risques de blessures | Spécialiste école du dos

L’école du dos aide les personnes à adopter des habitudes de vie qui favorisent la santé de leur colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de lombalgies ou d’autres troubles musculo-squelettiques | Spécialiste école du dos

Ostéopathie :

L’ostéopathie, de son côté, est une approche thérapeutique manuelle qui vise à diagnostiquer et traiter les restrictions de mobilité des tissus du corps. Dans le contexte des douleurs dorsales, un ostéopathe :

• Évalue la mobilité et les dysfonctionnements : Il identifie les zones de tension ou de restriction de mouvement qui peuvent contribuer à la douleur dorsale | Spécialiste école du dos
• Effectue des manipulations : Grâce à des techniques manuelles douces, l’ostéopathe travaille à restaurer l’équilibre et la mobilité des structures du dos (vertèbres, muscles, ligaments) | Spécialiste école du dos
• Conseille : Après le traitement, l’ostéopathe peut recommander des exercices ou des modifications posturales pour maintenir les bienfaits du traitement | Spécialiste école du dos